Référence d'origine : 642

Auteur :
Olivier LAFAY

Présentation :
Ce premier ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.
Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.
Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement.
Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
À noter que, depuis fin 2004, cette méthode est officiellement adoptée par l’École Française de Close-Combat.

Sommaire :
PRÉFACE de Béatrice Callonnec-Guyon, kinésithérapeute
Introduction
► I - Musculation : les bases
– Qu'est-ce qu'une série ?
– Le repos
– Amplitudes
– Execution des mouvements
– Le rythme
– Ne négligez pas la respiration
– Travaillez votre diaphragme
– Utilité du carnet d'entraînement
– Importance de l'échauffement
– Apprenez à évaluer vos performances
– L'alimentation
– La séance idéale
– Installation d'une barre fixe
– Eliminer les graisses excédentaires
► II – Entraînement progressif
Un parcours en 13 étapes permettant à chacun d'atteindre le niveau correspondant à ses aspirations
– Les treize niveaux
– Exercices supplémentaires
– Continuer à progresser
– Aller plus loin
► III – Souplesse
Protéger les articulations, éviter les accidents musculaires, relaxer le corps et l'esprit, accélérer la récupération et augmenter la rapidité
– La théorie
– Les exercices
► IV – Endurance
Des outils, des conseils pour améliorer et optimiser le fonctionnement cardiaque
– Notions essentielles
► V – Exercices
Un répertoire d'usage aisé permettant d'exercer tous les groupes musculaires
Des exercices classés par niveau de difficulté afin d'éviter les blessures
– Introduction
– Les exercices de A à Z
L'auteur et l'illustrateur
Remerciements

Format : 19,5 X 26 cm - 224 pages en couleurs
Illustrations : 150
Code 642 - ISBN 2-85180-642-4

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Code Barre : 9782851806420