Référence d'origine : 696

Auteurs :
Dr Stéphane CASCUA et Raphaël FÈVRE

Présentation :
La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs : entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport…
Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre.
Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes « clés en main » qui correspondent à vos besoins. En début d’ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l’ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite.

Sommaire :
PRÉFACE
Inventaire des exercices proposés
I - Pour mieux comprendre le travail de musculation
– Anatomie du muscle
– Comment le muscle devient plus fort ?
– Les règles d’or de la musculation
– Tester son niveau et évaluer sa charge de travail
II – Comment utiliser les séances de ce livre ?
– De manière générale
– D’un point de vue pratique
– Les conseils du médecin du sport
III – Les programmes et séances de musculation
– Musculation généralisée pour la forme et le bien-être
– Séances contre le mal au dos + Le mot du doc : ménagez vos disques intervertébraux
– Silhouette affinée et galbée + Le mot du doc : attention à vos genoux
– Prise de masse musculaire
– Amélioration de la force et de la puissance ou force maximale + Le mot du doc : en musculation, la tension met la pression !
– Amélioration de l’explosivité et de la vivacité ou force vitesse
– Amélioration de l’endurance de force
– Séances spécifiques : Course à pied, Vélo, Ski, Football, Sprint et sauts, Judo, Natation, Tennis
IV – Planification annuelle
– Planification pour un objectif de forme et de bien-être
– Planification pour un objectif de prise de masse musculaire
– Planification pour une personne confirmée
– Planification pour progresser dans un sport
– Vos fiches de planification
– Vos charges de travail
– Votre suivi de force maximum
– Vos séances

Format : 14 X 19 cm - 176 pages, 2 couleurs
Illustrations : 185 schémas
Code : 696 - ISBN 2-85180-696-3

Code Barre : 9782851806963