Référence d'origine : A783

Auteurs :
Dr Stéphane Cascua et Alain Dalouche

Présentation :
Vous envisagez de faire du cardio-training en salle, du vélo d'appartement ou du rameur à la maison, mais vous hésitez !
Que faire avec ces appareils ?
Vous craignez de vous ennuyer et abandonner rapidement.
Vous pratiquez régulièrement le cardio-training, mais vous avez l'impression que tous vos entraînements se ressemblent.
Quand les appareils disposent de séances préprogrammées, vous ignorez leur utilité et vous ne savez pas comment les associer pour constituer un entraînement cohérent.
Parfois vous ne parvenez même pas à dompter l'électronique superflue de ces matériels.
La monotonie finit par vous lasser. Peut-être pensez-vous déclarer forfait !
Alors découvrez toute la variété et l'efficacité des séances proposées dans Programmes de cardio-training.
Avant de vous inscrire en salle ou d'acheter un appareil... ou avant de renoncer, laissez-vous inspirer par Programmes de cardio-training.
Variez les plaisirs et les bienfaits ! Bonifiez votre santé ! Renouez avec la performance !
Choisissez votre objectif du moment : forme, santé, minceur ou silhouette musclée.
Diversifiez vos motivations, en salle ou à la maison : préparez intelligemment votre match de foot du week-end, votre marathon ou votre séjour à ski !
Alternez des séances d'intensités différentes, bien ciblées et complémentaires, continues ou fractionnées.
Affûtez votre forme !
Reproduisez les contraintes musculaires et énergétiques des autres sports que vous aimez.
Et arrivez fin prêt sur le terrain !
Choisissez et variez les appareils pour répartir au mieux les sollicitations sur votre corps. Vous pourrez continuer à travailler vos qualités physiques sans risques de lésion. En cas de vieilles blessures, optez pour les simulateurs les plus adaptés à l'entretien de vos articulations.

Sommaire :
I - Les règles d'or du cardio-training
ᐅᐅ 1 - Débuter par un bilan médical
– Un bilan de santé pour votre cœur
– Un bilan de santé pour vos articulations et votre dos
ᐅᐅ 2 - Suivre un entraînement structuré
– La progressivité avant tout
– La régularité c'est la santé
– La continuité pour ne pas régresser
– Des programmes individualisés
– Diversité et complémentarité au programme
– Un entraînement ciblé et thématique
– Des séances spécifiques
II - Les appareils de cardio-training
ᐅᐅ 1 - L’elliptique
– Intérêts et risques pour le cœur
– Intérêts et risques pour les articulations
– Conseils et modalités d'utilisation
ᐅᐅ 2 - Le vélo
– Intérêts et risques pour le cœur
– Intérêts et risques pour les articulations
– Conseils et modalités d'utilisation
ᐅᐅ 3 - Le rameur
– Intérêts et risques pour le cœur
– Intérêts et risques pour les articulations
– Conseils et modalités d'utilisation
ᐅᐅ 4 - Le stepper
– Intérêts et risques pour le cœur
– Intérêts et risques pour les articulations
– Conseils et modalités d'utilisation
ᐅᐅ 5 - Le tapis de course
– Intérêts et risques pour le cœur
– Intérêts et risques pour les articulations
– Conseils et modalités d'utilisation
ᐅᐅ 6 - Quel appareil choisir ?
III - Les principes de l'entraînement
ᐅᐅ 1 - Les intensités de l'effort
– Comment reconnaître les intensités ?
– Calculez votre fréquence cardiaque de travail
ᐅᐅ 2 - Endurance fondamentale
ᐅᐅ 3 - Endurance active
ᐅᐅ 4 - Seuil
ᐅᐅ 5 - Dynamisation du seuil
ᐅᐅ 6 - VO² max
ᐅᐅ 7 - Capacité anaérobie lactique
ᐅᐅ 8 - Puissance anaérobie lactique
ᐅᐅ 9 - Capacité anaérobie alactique
ᐅᐅ 10 - Les clés d'une bonne séances de cardio-training
– Échauffement , activité, retour au calme
– A quelle heure s'entraîner ?
VI - Choississez votre programme
ᐅᐅ 1 - Reprise du sport
ᐅᐅ 2 - Santé et bien-être
ᐅᐅ 3 - Antidouleurs
ᐅᐅ 4 - Santé des seniors
ᐅᐅ 5 - Grande forme
ᐅᐅ 6 - Fitness et danse
ᐅᐅ 7 - Minceur et silhouette
ᐅᐅ 8 - Musculation
ᐅᐅ 9 - Musculation d'endurance sur appareils de cardio-training
ᐅᐅ 10 - Multisports
ᐅᐅ 11 - Football
ᐅᐅ 12 - Tennis et sports de raquette
ᐅᐅ 13 - Natation
ᐅᐅ 14 - Cyclisme et VTT
ᐅᐅ 15 - Course à pied
ᐅᐅ 16 - Triathlon
ᐅᐅ 17 - Trekking et randonnée
ᐅᐅ 18 - Ski alpin
ᐅᐅ 19 - Ski de fond
ᐅᐅ 20 - Sport de combat
ᐅᐅ 21 - Conserver la forme pendant une blessure

Format : 14 X 19 cm - 304 pages couleurs
Illustrations : 89 illustrations.
Code : A743 - ISBN 978-2-85180-783-0

Code Barre : 9782851807830