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Je pratique la musculation : du débutant au pratiquant confirmé

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Amphora 9782851807861
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Je pratique la musculation : du débutant au pratiquant confirmé

Référence d'origine : A786

Auteurs :
Gilbert BOHBOT

Présentation :
Développez votre masse musculaire, améliorez votre force, construisez-vous un corps esthétique.
– Découvrez les conseils et les pièges à éviter pour une pratique sûre et efficace.
– Initiez-vous aux meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire. Suivez une programmation en quatre étapes pour atteindre le meilleur de votre potentiel athlétique.
– Adaptez votre stratégie d’entraînement en fonction de vos dispositions naturelles et de votre morphotype.
– Soignez votre condition physique grâce à la pratique du cardio-training et du stretching.
– Travaillez votre ceinture abdominale en suivant de nombreux exercices spécifiques.
– Optimisez votre entraînement grâce à une nutrition adaptée à vos objectifs.

PREFACE
Sommaire :
I - Les bienfaits de la musculation
– Modifier son apparence
– Gagner en force et dynamisme
– Favoriser la croissance
– Regarder le vieillissement
– Être plus performant
– Protéger son dos
– Améliorer la mécanique ventilatoire
II - Varier les modes de résistance
– Les barres libres
– La machine multipower ou barre guidée
– Les haltères
– Machine et poulies
III - Définissez votre type de morphologie
– Les trois critères fondamentaux
– Vous êtes en surcharge pondérale (type endomorphe)
– Vous êtes longiligne (type ectomorphe)
– Vous êtes sportif (type mésomorphe)
IV - Les règles pratiques de l'entraînement
– Séries, répétitions, temps de pause, charge
– Sélectionner la charge efficace
– Établir un record personnel
– Apprendre les bons mouvements
– Fiez-vous a vos sensations
– Contrôlez chaque phase du mouvement
– Respectez les cycles d'entraînement
– Variez la durée et l'intensité de l'effort
– Ne négligez pas les périodes d'échauffement et de retour au calme
– Respirez d'une manière efficace
V - Comment optimiser votre entraînement
– Les bienfaits de stretching
– Exercices de stretching
– Les bienfaits du cardio-training
– Cardio-training mode d'emploi
– L'alimentation pour la performance
– Index annatomique : les muscles antérieurs
– Index anatomique : les muscles postérieurs
VI - Les exercices par groupe musculaire
– Exercices pour les pectoraux
– Exercices pour les dorsaux
– Exercices pour les épaules
– Exercices pour les bras et les avant-bras
– Exercices pour les abdominaux
– Exercices pour les lombaires
VII - Planifiez votre entrainement
– Première étape : 5 semaines pour retrouver la forme
– Deuxième étape : l'entraînement en circuit pour débutant
– Troisième étape : l'entraînement localisé pour la prise de masse musculaire
– Quatrième étape: franchir un nouveau cap
Glossaire

Format : 16.5 X 21 cm - 320 pages en couleurs
Illustrations : 260 photos.
Code : A786 - ISBN 978-2-85180-786-1



Code Barre : 9782851807861



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